dużo białka

[...] z białym serem, innym razem parówki, a czasem pasztet.) Staram się tak dobierać, żeby nie brakło białka albo węgla. Dodam, że niczego sobie nie odmawiam, bo nie mam jakiejś obsesji, nie chcę być idealny. Nie mam zamiaru być kulturystą, stąd bardzo luźne podejście. Oczywiście mogę rozpisać bardzo szczegółową, ale to potrwa i zajmie dużo miejsca.

[...] Dieta z nastawieniem na białka i tłuszcze wegle ograniczam. Przeciwskazania medyczne : -------- Zażywane suplementy : kreatyna mono, carbo, wpc, bcaa, przedtreningowka bez kofeiny i tauryny Ostatnio przerabiany plan: push/pull/legs Co zmienić w planie fbw? Za dużo serii czy ćwiczeń? Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-03-21 16:08:43

[...] jej tyle jeść, stopniowo zwiększałem ilości i częstość, inaczej jelita mogłyby się zbuntować. BzYKUthc: Odnośnie białka, bym nie cudował na Twoim etapie. Po prostu jedz dużo mięsiwa, różnorodnego, raczej nie polecam ryb, chyba że wytniesz z tego posiłku węgle. Grill, gotowane, duszone (ale pozbądź się sosu) i do tego dobrej jakości WW. To [...]

[...] odchudzać. Więc proponuję abyś zaczał regularnie uprawiać sport. Odpowiednio się odżywiać i dbać prawidłowo o regenerację. W diecie daj większe ilości białka 2,3g mogą być, dużo tłuszczu a w okolicach treningowych daj węglowodany. Jeżeli zaczniesz prawidłowo ćwiczyć na siłowni to będziesz zauważał efekty w przyroście masy mięśniowej - co [...]

gainera nie potrzeba bo wegli masz duzo , ja nawet bym troche zmiejszył ich ilosc a dołozył białka

6:45 - Śniadanie - 100g płatków śniadaniowych - 250ml mleka 0,5% - jogurt naturalny (mały kubek) - 2 jaja całe + orzechy (zdrowe tluszcze)ok 10g II Śniadanie 10:30 - Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) 4 kromki chleba - Wędlina -> 20g (1 plasterki) - Ser żółty -> 20g (1 plasterek) - Twaróg chudy -> 50g (wklep do kanapki, możesz [...]

Ilość posiłków wynika w zasadzie z mojego upodobania, bo nie lubię na raz pchać w siebie za dużo żarcia. Poza tym w rozpisce nie wliczam białka jako posiłek, przy którym siadam do stołu z rodziną ;-)

[...] bóle głowy, zmiany poziomu HDL i LDL, skurcze i w rzadkich przypadkach podwyższone ciśnienie krwi. Od kiedy jest rozpuszczany w wodzie, jest bardziej bolesny. Jest bardzo dużo podróbek. Oryginalny specyfik można rozpoznać, że substancja jest oddzielona od wody. Kolor podróbki jest mleczny, biały. Oryginalny hiszpański WINSTROL ma brązowy [...]

Moja dieta wyglada mniej wiecej tak: 6.30 - 1 śniadanie: Zupa mleczna z platkami owsianymi oraz corn flakes troche dla smaku, 2-3 kanapki ze serem i szynka, witaminy 10.00 - 2 śniadanie w pracy: 100g ryzu i 150g kurczaka 12.00 - 300ml białka (Trec Whey 100) 13-15.00 - 2-3 kanapki ze serem badz szynka (czasami z czyms innym tez) 15.30 - obiad w [...]

daj więcej z jedzenia. Ja np. mam problem wyrobić się w górnej opcji białka, bo zawsze mi wychodzi za dużo. 3 jajka na śniadnaie, 150g kury przed treningiem, 150g po treningu, 100g twarogu do kolacji i już jest dzienne zapotrzebowanie na białko dla 80kg chłopa :-)

Panowie wyjaśnijmy coś sobie - micha jest i ma się dobrze. Chce mieć określone wymiary, których zdradzać nie muszę i jeszcze do nich nie dotarłem. O węgle się boję, bo mam tendencję do tycia - jeszcze 4 miesiące temu ważyłem 96 kg, teraz ważę 86 a wymiarowo (oprócz oczywiście pasa) jest tak samo. Co do białka - tak z prochu daje dużo ;)

[...] 250 ml (258 kcal) Sernik - 1 100g (310 kcal) Do zmiany!!!! Poczytaj posty podwieszone KOLACJA: Mleko 2% tł. - 1 szkl. 250 ml (128 kcal) Bułka zwykła - 3 szt. 50g (408 kcal) Dżem wysoko słodzony - 18 łyż. 20g (900 kcal) Do zmiany Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3247 kcal. Zjadłeś dzisiaj 6433 kcal. Zjadłeś dzisiaj o 3186 kcal za dużo.

[...] niekoniecznie) po treningu wywalić jabłko, trzeba uzupełnić glikogen w mięśniach, bezpośrednio po może być banan, a 30-40 min później pełnowartościowy posiłek np. ryż nawet biały rozgotowany o wysokim IG czytaj, dużo czytaj ... a przyniesie efekty (zanim się odezwałem na forum spędziłem dziesiątki godzin na czytaniu i testowałem to na sobie) pzdr

Na pewno dobrze wyliczyłeś? Ważysz 50kg przy 170cm i 3k kcal to chyba trochę za dużo. Poza tym przy takich gabarytach nie bazowałbym na białku z proszku. Średnio porcja białka = 100g piersi z kurczaka. Białko nie jest produktem czyniącym cuda i od picia wpc, izolatu etc nie urośniesz. Zastąpić jedzenie białkiem...średni albo nawet i kiepski [...]

[...] Na razie nie mam jakiejś konkretnej diety, póki co wyrzuciłem z niej "śmieci", zwiększyłem trzykrotnie ilość białka, zmniejszyłem węgli a i te wybieram tylko dobre. Niby nie dużo ale reakcja ze strony organizmu już jest bardzo pozytywna, w końcu zamiana parówek z biedronki itp na pierś z kurczaka musiała podziałać. Wszystko się dopnie z czasem. [...]

[...] chociaz i tak jest PORAŻKĄ jak Hubert mnie podsumował. No nie wiem, bez czekolady czuje się słabo, ale póki co jeszcze wytrzymam.. // a co do węglowodanów to nie wiem juz co mam zrobić, chyba w ogóle wywale ryż bo ma za dużo węgli, wole jeść jakieś warzywa, owoce przynajmniej one są smaczne ! Zmieniony przez - Sally86 w dniu 2009-09-11 13:43:10

Jutro spojrzę na trening i przeliczę to zapotrzebowanie. Ale już widzę że moim zdaniem makro do poprawy. Tego białka bardzo dużo. Na keto z białkiem szaleć nie można a liczymy na beztłuszczową masę ciała raczej. I jak już jesteś tak długo czuli zakładamy że zaadaptowana to węgle do tych 50 g przynajmniej bym podniosła. Ale to jak mówię jeszcze na [...]

[...] regeneracja etp :) A więc tak: Posiłek 1 - szejk z jednym bananem +reszta i dorzucę tutaj 1-2 jajka Posiłek 2 - myślę, że 2bułki razowe na cały dzień to nie jest aż tak dużo - ale fakt z 3 przesadziłem :) Polędwica jest tu tylko do ukazania, że bułki będą z czymś natomiast głównie będą one z grillowaną pierś kurczaka :) Posiłek przed [...]

[...] na rzecz posiłku potreningowego) 5. nie wiem po co migdały, raz na jakiś czas możesz dać jako urozmaicenie, ale daj tutaj źródło tłuszczy wielonienasyconych np. orzechy, pestki, nasiona 6. za dużo tłuszczu, ja bym dał więcej twarogu, ale to już zależy od ilości poszczególnych makroskładników ps to miał być low carb??? bo jeśli tak to nieudany.

2.2 białka 3-8 węgle 1 - 1.5 tłuszcz masz jeśc duzo i tyle na razie wystarczy ale potem bedzie to istotne. trening: split 4 x w tyg fbw 3 x w tyg ciężar zwiekszaj co sesje o 2.5 5 kilo masz iść z siła a nie zastanwiać sie nad hipertrofia przy tych cięzarach jakimi cwiczysz wybacz ale nie masz co się wczówać w wyszukane sposoby tylko jeść spać [...]